Jak radzi� sobie z l�kiem Podr�cznik Psychologii Duchowej Toraya Ayres [email protected] t�umaczy�a INDYGO Copyright 1995 Toraya Ayres. All rights reserved. Open Paths Publishing P.O. Box 2033 Sedona AZ 86339 USA * Podstawowe przyczyny l�ku * �wiczenia na zrozumienie, integracj� oraz si�� * Jak pracowa� z w�asnym cieniem * Odkrywanie czego boisz si� najbardziej * Jak rozwi�za� konflikty wewn�trzne * 30 sposob�w na radzenie sobie z l�kiem I. Przede wszystkim Je�li w tym momencie odczuwasz strach, musisz podj�� decyzj�. Kiedy zrelaksujesz si� i b�dziesz got�w na podr� w nieznane, zechcesz dowiedzie� si�, co dok�adnie reprezentuje ta cz�� Ciebie, kt�ra si� boi. W tym momencie musisz albo przesta� opiera� si� i pozwoli� sobie na do�wiadczenie l�ku bez os�dzania, czyli wykona� pierwszy krok na drodze do odkrycia, o co chodzi i co chcesz z tym zrobi�, lub skierowa� uwag� na co� innego, poprzez g��boki oddech, medytacj� lub pozytywne afirmacje. Cokolwiek wybierzesz, pozwoli Ci to zrelaksowa� si� i zaprzesta� walki. Pami�taj jednak, �e leczenie emocjonalne wymaga tego, by w ramach procesu oczyszczania i rozwi�zywania problemu, do�wiadczy� uczu�. Tego momentu nie mo�na odk�ada� w niesko�czono��. W momencie kiedy pozwolisz sobie na odczuwanie bez os�dzania, wkroczysz do "Teraz(niejszo�ci)" i bardzo du�a cz�� emocji zostanie natychmiast roz�adowana. Kiedy b�dziesz ju� rozlu�niony, mo�esz wykorzysta� �wiczenia z artyku�u do tego, by zbada� konkretne l�ki i pozby� si� ich. B�d� czujny, gdy pojawi si� w Tobie wewn�trzny op�r. Nawet je�li idziesz dobr� drog�, z pewno�ci� do�wiadczysz go, najcz�ciej w postaci deprymuj�cych my�li, �e niczego nie mo�esz zmieni� albo �e zn�w poniesiesz pora�k�. Przede wszystkim trzeba zmieni� te my�li. Podr�cznik ten zosta� napisany po to, by pom�c Ci stawi� czo�o l�kowi, poradzi� sobie z nim w jak najbardziej pozytywny spos�b. �wiczenia mog� by� wykorzystywane wielokrotnie w r�nych okoliczno�ciach. To zmiana wewn�trzna poprzedza zmiany w �yciu zewn�trznym. Zacznij robi� �wiczenia. Pomog� Ci bez wzgl�du na to, w czym dopatrujesz si� przyczyny swoich zmartwie�. II. �wiczenia Na Zrozumienie, Integracj� i Si�� Kiedy ju� podejmiesz dora�ne kroki, by uwolni� si� od l�ku, np. za pomoc� g��bokiego oddychania, zwykle pomocne jest r�wnie� u�wiadomienie sobie jak my�la�e�, zanim strach zacz�� kierowa� Twoim �yciem. �wiczenia s� po to, aby pom�c Ci zrozumie�, w jaki spos�b� ograniczasz sam siebie i swoje doznania - oraz czego potrzeba, by� si� wyzwoli�. �wiczenia s� po to, by pom�c Ci odkry�, jakie przekonania, my�lenie/uczucia/wzorce wyobra�e�, wyzwalaj� l�k oraz po to, by� przypomnia� sobie, jak w przesz�o�ci skutecznie sobie radzi�e� z l�kiem. �wiczenie 1. Aby odkry�, czego boisz si� najbardziej, odpowiedz sobie na nast�puj�ce pytania. W kt�rej sferze swojego �ycia czuj�, �e mam najmniej si�y osobistej? Komu lub czemu oddaj� t� si��? Jak mog� j� odzyska�? (Zob. Rozdzia� V.) �wiczenie 2. Aby przyjrze� si� konkretnej sytuacji, kt�ra wzbudza w Tobie wielki niepok�j, powiedz do partnera, "Je�li chodzi o _____, boj� si�, �e____." Wymie� lub napisz co najmniej dziesi�� rzeczy. Przed ka�dym stwierdzeniem we� g��boki oddech. Kiedy poczujesz, �e powiedzia�e� ju� wszystko, co by�o do powiedzenia, we� jeszcze jeden g��boki oddech i powiedz: "A najbardziej boj� si� tego, �e _____!". To �wiczenie niezwykle przydaje si� do tego, by zrozumie�, sk�d bierze si� niepok�j i wewn�trzny nie�ad. Informacja, kt�r� dzi�ki niemu otrzymasz prawdopodobnie zaskoczy Ci� lub nawet uspokoi, b�d� rozproszy w�tpliwo�ci. Jasno�� co do tego, czego si� boisz, w ogromnym stopniu przyczynia si� do zmniejszenia l�ku. Kiedy ju� masz t� jasno��, mo�esz wymy�li� afirmacje, by poradzi� sobie z dan� sytuacj�. By� mo�e powiesz: "Aha, wi�c je�li w tym tkwi problem, to ju� wiem jak sobie z nim poradzi�!" �wiczenie 3. Niekt�re z moich l�k�w to "nagrania" uczu� innych os�b. Kogo? Jaka jest historia l�ku tych os�b? Co to ma wsp�lnego ze mn� - je�li w og�le ma co� wsp�lnego? �wiczenie 4. (a) Moimi typowymi sposobami reakcji na l�k s� _______. Pr�by odwa�nego zaprzeczania/zapierania si�? Unikanie? Prowokacja? Atak? (b) W przesz�o�ci nast�puj�ce do�wiadczenia i sposoby pozwala�y mi najskuteczniej radzi� sobie z l�kiem ____. Ostateczn� odpowiedzi� na to pytanie jest do�wiadczenie l�ku i stani�cie z nim twarz� w twarz, przej�cie przez to, czego si� unika�o i odkrycie swojej si�y dzi�ki temu do�wiadczeniu. �wiczenie 5. Pozytywne przekonania, kt�re pomog�y mi w �yciu, s� si��, z kt�rej mog� czerpa� i korzysta� (wypisz je kolejno). Na przyk�ad: Zawsze mam to, czego potrzebuj�. Zawsze jest jakie� rozwi�zanie. Jestem siln� osob�. �wiczenie to mo�na r�wnie� wykona�, robi�c list� tego, co uda�o nam si� osi�gn�� w zesz�ym roku, i powtarza� to �wiczenie co rok. W zesz�ym roku uda�o mi si�: _________. �wiczenie 6. Integracja. Przypisz pozytywn� afirmacj� swojej prawej (je�li jeste� prawor�czny) lub lewej (je�li jeste� lewor�czny) r�ce i wypowiedz j�, kiedy robisz gest t� r�k�. Z kolei drugiej r�ce przypisz stwierdzenie dok�adnie odwrotne, cokolwiek przyjdzie Ci do g�owy. Je�li �adne takie zdanie o przeciwnym znaczeniu nie przyjdzie Ci do g�owy, powt�rz afirmacj� przypisan� prawej r�ce (w przypadku os�b lewor�cznych - lewej). Kontynuuj to �wiczenie dot�d, a� nie b�dzie pojawia� si� �adne stwierdzenie o tre�ci przeciwnej do afirmacji. B�dziesz zaskoczony skuteczno�ci� tego �wiczenia. III. Jak pracowa� z w�asnym cieniem? �wiczenia te mog� by� wykorzystywane wielokrotnie do pracy z r�nymi l�kami. Pozwol� r�wnie� przekona� si�, jakie poczyni�e� post�py. A. Na pocz�tku wyobra� sobie, �e jeste� wype�niony najja�niejszym �wiat�em, jakie tylko potrafisz wymy�li�. Oddychaj g��boko. Popro� swoje Wy�sze Ja oraz boskie dziecko w sobie o pomoc. Popro� o informacj�, dzi�ki kt�rej rozpoznasz sw�j cie�. Informacje mog� przychodzi� po trochu. By� mo�e up�ynie ca�y tydzie� zanim z�o�ysz w ca�o�� obraz tego, z czym mo�esz stan�� twarz� w twarz tym razem. Ca�y czas odnawiaj swoje po��czenie ze �wiat�em. To w�a�nie �wiat�o, kt�re rozprasza ciemno��, pozwala z innej perspektywy spojrze� na to, co dotychczas by�o ukryte przed nasz� �wiadomo�ci�. U�ywaj�c przeno�ni - potrzebna jest r�wnie� gotowo��, by wkroczy� w ciemno��. Zadawanie pyta� na wiele sposob�w mo�e Ci pom�c. Czego unika�em? Czego si� ba�em? Co pojawi�o si� w moich snach? Od czego nie mog� si� uwolni�? Czego brakuje w moim �yciu? (Zawsze jest jaki� pow�d.) Nast�puj�ce pytania s� bardzo pomocne. Mo�esz skopiowa� t� stron� i odpowiada� na pytania wielokrotnie. Odpowiedzi b�d� zmienia�y si� w zale�no�ci od sytuacji. 1. Obecnie najbardziej obawiam si� tego, �e _______. 2. My�li i uczucia zwi�zane z t� powtarzaj�c� si� obaw� to ______. 3. Kiedy si� boj�, robi� nast�puj�ce rzeczy _____. 4. (Kiedy si� boj�) Z moim cia�em dziej� si� nast�puj�ce rzeczy _____. 5. Wykorzystywa�em ten l�k, by unikn�� _____ oraz aby usprawiedliwi� (nast�puj�ce czyny/my�li/uczucia) _____ w swoim �yciu. 6. Gdybym na pr�b� celowo sprawi�, by wydarzy�o si� to, czego boj� si� najbardziej, to (zrobi�bym. . . ) _____. Wymie� dziesi�� rzeczy i przekonaj si�, ile z nich rzeczywi�cie robisz. 7. Gdybym by� wolny od l�ku, to w swoim �yciu w�a�nie teraz robi�bym nast�puj�ce rzeczy _____. Daj sobie du�o czasu na odpowied�.� B. Opisz swoj� histori� na cztery sposoby. Warto po�wi�ci� temu �wiczeniu czas i wysi�ek, jest ono niezwykle pomocne w tym, by zmieni� pocz�tkowy punkt widzenia na taki, kt�ry da Ci si�� i wsp�czucie zar�wno w stosunku do siebie, jak i wobec wszystkich innych os�b, kt�rych sytuacja dotyczy. Poni�ej znajduj� si� 4 wersje Twojej historii: 1. Jako Twoj� smutn� histori� - wersja ofiary. 2. Z punktu widzenia innej osoby, kt�ra w niej uczestniczy�a. 3. Tak jak postrzega j� Twoje Wy�sze Ja. 4. Jako do�wiadczenie, kt�re Ci� wzmocni�o. W tej wersji wyobra� sobie, �e do�wiadczenia zwi�zane z l�kiem poprowadzi�y Ci� dok�adnie tam, gdzie powiniene� i��, oraz wzmocni�y Ci� w najlepszy z mo�liwych sposob�w w najbardziej odpowiednim momencie, dzi�ki czemu w tym wcieleniu Twoja dusza mo�e osi�gn�� cel swojej misji ziemskiej. C. W tej sytuacji najbardziej chcia�bym, aby wydarzy�y si� nast�puj�ce rzeczy _______________________. Wyobra� to sobie z mo�liwie najwi�ksz� ilo�ci� szczeg��w, �wiat�em, kolorem, energi� emocjonaln�. Dopracuj to wyobra�enie i nadaj mu moc. Pami�taj jednak, �e nie masz prawa tworzy� wizji dla jakiejkolwiek innej istoty. Nie umieszczaj w wizji imion lub twarzy. Pracuj z istot� rzeczy, tzn. z takim rodzajem zwi�zku i uczu�, jakich pragniesz, ale nie pr�buj wykorzysta� tego do stworzenia konkretnego zwi�zku z rzeczywist� osob�. D. Wymy�l afirmacje, kt�re wspomog� urzeczywistnienie Twojej wizji oraz przyczyni� si� do pozbycia si� l�ku. IV. 16 stwierdze� na temat l�ku Przeczytaj stwierdzenia, wype�nij puste miejsca i przeanalizuj te, kt�re dostarczaj� Ci informacji u�ytecznych do tego, by� co� zrozumia�. Ro�ne stwierdzenia b�d� si� odnosi� do r�nych l�k�w. Nie wszystko b�dzie si� odnosi� do Ciebie. 1. L�k jest pot�gowany przez ukrywanie lub niedostrzeganie wa�nych informacji. Przyk�adem sytuacji, w kt�rej niepotrzebnie si� ba�em przez to, �e odwleka�em moment dowiedzenia si� o czym� jest _______. (Przyk�ad: Ile pieni�dzy jestem komu� winien?)� 2. Zamkn��em swoje serce na ______ i dlatego obawiam si�, �e ______. 3. Uwa�am, �e b�d� zadowolony/szcz�liwy, tylko je�eli __________________. (W tym przypadku l�k spowodowany jest przez przywi�zanie do pewnych tr�jwymiarowych idei dotycz�cych definicji poczucia bezpiecze�stwa (pieni�dze, w�adza, kontrola, posiadanie domu, sta�a posada, zatrzymanie przy sobie partnera itd.) 4. L�k to to, co czuj�, kiedy mam kr�tki oddech, �ciska mnie w gardle i �o��dku lub/i brzuchu, odczuwam napi�cie w klatce piersiowej i ramionach. Czasami nawet nie czujesz, �e jeste� napi�ty. Je�li �wiadomie rozlu�nisz cia�o i zaczniesz oddycha� g��boko, l�k najprawdopodobniej zniknie. 5. L�k jest obecny, kiedy jestem niezdecydowany, zmieszany, nieuczciwy, kiedy nie pozwalam sobie zrozumie�, co i jak dok�adnie si� dzieje. Przyk�adem takiej sytuacji jest� _________________. (Wykorzystaj �wiczenie 2, by zmieni� ten rodzaj uczucia.) 6. L�k jest cz�ci� mojego systemu samosterowania. L�kiem zmuszam si� do tego, by _____ oraz do tego by nie _____. 7. Poczu�em panik�, kiedy� _____. Cz�sto sposobem na opanowanie paniki jest przesta� odczuwa�, a zacz�� samodzielnie my�le� (czyli nie dzia�a� wed�ug starych wzorc�w). Panika mog�a zosta� wywo�ana zakorzenionymi w nas wzorcami, kt�rych cz�ci� s� fa�szywe lub niew�a�ciwe przekonania. Prawdopodobnie nie maj� one zastosowania w Twojej obecnej sytuacji. Np. ?Nie wiem....? lub ?Nie mog� ...?, podczas gdy w rzeczywisto�ci, przy odrobinie koncentracji, wiesz lub mo�esz... 8. L�k to przykrywka dla gniewu, kt�ry nauczyli�my si� ukrywa� jako dzieci. Jako dziecko odczuwa�em strach, kiedy _____________. Ale naprawd� to by�em w�ciek�y na� ___________________. Gniew wywo�a� uczucie� _________. 9. L�k to spos�b, w jaki m�wi� sobie, �e czego� wa�nego brakuje w mojej �wiadomo�ci lub planach. L�k to sygna�, �e powinienem si� zatrzyma� i przemy�le� wszystko albo lepiej u�o�y� sobie �ycie. Przyk�adem tego w moim �yciu jest/by�o ______________________________. 10. L�k to spos�b, w jaki usprawiedliwiam pewne dzia�ania, takie jak� ______________________________, a na d�u�sz� met� dzia�a na moj� niekorzy��. 11. L�k to zastanawianie si�, czy b�d� w stanie zadba� o siebie w odpowiedni spos�b, wiedz�c, �e w przesz�o�ci zdarza�o mi si� nie dba� o siebie i nie zale�a�o mi na tym. (Odnosi si� do os�b, kt�re w przesz�o�ci zachowywa�y si� w spos�b autodestrukcyjny). W tej sytuacji lekiem jest stanowcza decyzja, by �y� oraz determinacja, by dba� o siebie. Sprawd�, czy poni�sze twierdzenia s� prawdziwe/odnosz� si� do Ciebie: Odczuwam l�k, poniewa� jest we mnie przekonanie, �e: "Je�li co� p�jdzie nie tak, zawsze mog� pope�ni� samob�jstwo lub wpa�� w chorob� psychiczn�, lub "pozby� si� siebie" (i�� do szpitala, wi�zienia lub szpitala psychiatrycznego). To przekonanie nadal tkwi we mnie." Uwaga: Nic si� nie zmieni, je�li si� go nie pozb�dziesz. Zbyt wiele energii, kt�ra mog�aby by� po�wiecona na skuteczne rozwi�zanie problemu, ulega rozproszeniu. Lecz kiedy ju� podejmiesz decyzj�, aby przesta� sobie grozi�, poczujesz si� lepiej, a tak�e b�dziesz w stanie stawi� czo�o wszystkim problemom i poradzi� sobie z nimi. 12. L�k to moja niewiara, �e b�d� potrafi� �y�, kiedy nie b�d� musia� walczy� o �ycie. 13. L�k to to, co czuj�, kiedy oddaj� swoj� si�� opiniom innych os�b. Niniejszym odzyskuj� si��, kt�r� odda�em __________ ______________________________. 14. L�k to magnes. Zgodnie z prawem, �e podobne przyci�ga podobne, przyci�gam do siebie te osoby, kt�re wzmacniaj� moje l�ki, lub pomagaj� mi udowodni� ?s�uszno��? moich negatywnych przekona�. Przyk�adem tego w moim �yciu jest/by�o _________________________. 15. L�k to uczucie, kt�rego do�wiadczam, kiedy w moim otoczeniu s� osoby, kt�re usi�uj� pozby� si� w�asnego l�ku poprzez wywo�anie go u mnie. Tak by�o w przypadku ________________________________________________. 16. L�k powstaje, kiedy przypisujemy znaczenie lub przywi�zujemy si� do idei i przekona� dotycz�cych nast�puj�cych rzeczy: os�d, rywalizacja, hierarchia, niedostatek, oddzielenie, kara, spisek, zemsta, z�o, strata, porzucenie, samotno��, niesprawiedliwo��, niegodziwo��, pomy�ki, �mier�, szale�stwo, choroba, utrata duszy, cierpienie, walka, piek�o, bezradno��, bezsilno��, niebezpiecze�stwo, w�adza, skryto��, wrogowie, tajemnice, pora�ka, bezcelowo��, brak czasu, �rodk�w, energii, kreatywno�ci itd. B�dziesz musia� poszuka� w swoim umy�le ograniczaj�cych Ci� przekona�, kt�re zaakceptowa�e�, a kt�re wywo�uj� l�k. Mo�esz wykorzysta� proces afirmacji, po to, by doprowadzi� do powstania nowych �cie�ek neuronowych w m�zgu. V. 30 sposob�w radzenia sobie ze strachem Przeniesienie uwagi na co� innego 1. Rozlu�nij swoje cia�o. Zr�b wszystko co konieczne, by to osi�gn�� - we� gor�c� k�piel, id� na spacer, pos�uchaj ulubionej muzyki, przeczytaj ksi��k�, kt�ra podniesie Ci� na duchu, wypij herbatk� uspokajaj�c�. Je�li znasz kogo�, kto m�g�by zrobi� Ci zabieg Reiki, to by�oby to bardzo pomocne. 2. We� kilka g��bokich wdech�w. Poczuj, jak Twoje cia�o rozlu�nia si� dzi�ki temu. Zacznij medytowa�. Wype�nij si� �wiat�em. Popro� o to, by� widzia� wszystko z szerszej perspektywy. Popro� swoje Wy�sze Ja o tak� pomoc, jaka jest Ci potrzebna. Popro� o �ask�. 3. �wiadomie skup w sobie rozproszon� energi�. Odbierz si��, kt�r� odda�e� innym w r�nych sferach swojego �ycia. Bez wzgl�du na swoj� p�e�, pomy�l o tym, by przywo�a� swoj� m�sko��. Wraz z wydechem wydawaj z siebie g�o�ne d�wi�ki: ha, ha, ha, i jednocze�nie tup nogami, podobnie jak wojownicy maoryscy robi� przed bitw�! To jest bardzo bardzo skuteczne. 4. Przesta� kurczowo trzyma� si� my�li o jakich� konkretnych rozwi�zaniach, zw�aszcza je�eli jeste� przekonany, �e jedyne rozwi�zania to takie, kt�re Ci nie odpowiadaj�. Otw�rz si� na inne, dotychczas nieznane mo�liwo�ci, nie pr�buj�c zgadywa�, jakie to mog�yby by� mo�liwo�ci. Je�li chodzi o swoje bezpiecze�stwo, zaufaj Duchowi, a nie pozorom. 5. Zmie� pozycj� cia�a lub wykonaj jakie� �wiczenia fizyczne. 6. Wydawaj z siebie g�o�ne, ostre d�wi�ki po to, by rozproszy� chmur� strachu wok� siebie. Intuicja podpowie Ci, jakie to dok�adnie b�d� d�wi�ki. Zr�b to z intencj�, by si� uwolni�. To bardzo skuteczny spos�b, zw�aszcza je�li dysponujesz spokojnym miejscem np. samochodem, w kt�rym mo�esz sobie na to pozwoli�. Oddychaj g��boko. Wykonuj to �wiczenie zawsze, kiedy odczuwasz l�k. 7. Zadzwo� do przyjaciela i popro�, by by� przy Tobie, lub by z Tob� porozmawia� przez telefon. 8. We� prysznic i �wiadomie wyobra� sobie, �e to proces oczyszczania. Na przyk�ad, z�apa�e� si� na tym, �e my�lisz z obsesyjnym l�kiem o swojej sytuacji finansowej w przysz�o�ci. Energicznie wyszczotkuj w�osy, aby oczy�ci� aur�, nast�pnie we� prysznic i umyj w�osy. Wyobra� sobie, �e woda oczyszcza Twoje pole energetyczne ze wszystkich niechcianych my�li. Niech zast�pi je �wiat�o i pozytywne afirmacje. 9. Niech kto� Ci� roz�mieszy. Sprawd� czy umiesz wyobrazi� sobie sytuacj�, w kt�rej si� znalaz�e�, jak komedi�, jednak bez o�mieszania siebie. Zastan�w si�, czy nie wypo�yczy� komedii na video. 10. Zr�b co�, co sprawi Ci przyjemno��. 11. Skup si� na tera�niejszo�ci, pot�dze Teraz. Przesta� �y� przesz�o�ci� ("Gdyby wtedy ...") lub przysz�o�ci� ("A co b�dzie, je�li..."). 12. Wyobra� sobie, �e je�li istnieje emocjonalne po��czenie pomi�dzy innymi lud�mi, a Twoimi czakrami, to rozlu�nia si� ono �agodnie i oddala. To pozwoli Ci poczu� si� du�o l�ej i oczy�ci aur� ze wszystkich l�k�w, kt�re nie s� Twoje. Bardzo �atwo jest przej�� l�ki od innych, nie zdaj�c sobie z tego sprawy, szczeg�lnie je�li l�k by� w nas ju� wcze�niej. Pami�taj, �e nie mo�esz przej�� niczego, co nie znajduje w Tobie odd�wi�ku. 13. �wiadomie otocz opiek� i trosk� swoje wewn�trzne dziecko. W efekcie zmieni si� postawa cia�a, spos�b oddychania i wzorce my�lowe. Bez wzgl�du na to, co robisz, otocz siebie mi�o�ci� i troskliw� opiek�. 14. L�k mo�na przekszta�ci� w podekscytowanie. S� to dwie strony tej samej monety. Wyobra� sobie wielki sagan z wod�, kt�ra staje si� coraz cieplejsza. Zaczyna bulgota� coraz bardziej. W ko�cu woda zaczyna wrze�. Co czujesz teraz? 15. Zdob�d� wi�cej informacji. W niemal ka�dej sytuacji zwi�zanej z l�kiem, uzyskanie wi�kszej ilo�ci informacji pomaga. 16. Wyobra� sobie pozytywny rezultat ze wszystkimi szczeg�ami. Po�wi�� mu tyle czasu, ile potrzebujesz codziennie podczas medytacji. Akceptacja/Obserwacja 17. Opr�cz unikania l�ku lub przekszta�cania go istnieje jeszcze inna mo�liwo��, kt�ra polega na tym, by zaakceptowa� swoje uczucia. Pozw�l, by przep�ywa�y przez Ciebie jak wiatr. Podzi�kuj im za to, czego Ci� ucz�. Sta� si� bezstronnym obserwatorem. Wy�lij mi�o�� swoim l�kom. Nie opieraj si� im, ani nie pr�buj aktywnie ich zmienia�. Zmiana nast�pi samoistnie i naturalnie, kiedy przestaniesz walczy�. Odwo�aj si� do swojej kreatywno�ci. Narysuj obrazek, skomponuj muzyk�, napisz wiersz lub zapisz swoje uczucia w pami�tniku. Pozw�l p�yn�� swojej tw�rczej energii. Pozw�l wypowiedzie� si� ka�demu g�osowi, jaki jest w Tobie, od tego, kt�ry wyra�a l�k, do tego, kt�ry pomaga. Przetwarzanie 18. Popro� o pomoc w snach. Zapisuj je i pracuj z nimi. Za��, �e wszystko w Twoich snach jest cz�ci� Ciebie, nawet je�li przybiera inne formy. B�d� ka�d� cz�ci�. Pozw�l, by ka�da cz�� powiedzia�a jak si� czuje i czego pragnie. Pozw�l im szczerze rozmawia� mi�dzy sob�. Zwykle mo�na znale�� takie rozwi�zanie, w kt�rym ka�da cz�� dostaje to, czego naprawd� pragnie. (Na rynku s� ksi��ki opisuj�ce jak pracowa� ze snami- przyp. t�um.). 19. Unikaj krytykowania siebie w jakikolwiek spos�b za wyniki swoich do�wiadcze� i podejmowanego ryzyka. Nie powiniene� obra�a� siebie za to, �e si� uczysz. 20. Postaraj si� oddzieli� od siebie r�ne emocje, tak aby� wiedzia�, czy odczuwasz wi�cej ni� jedno uczucie, np. l�k przed l�kiem; poczucie winy lub gniew na to, �e si� boisz. Rozr�nij te uczucia i nazwij je, tak aby� wiedzia� dok�adnie, z czym masz do czynienia. W�wczas walka ustaje natychmiast. 21. Sprawd�, jakie przekonania doprowadzi�y do tego, �e si� boisz. Stw�rz afirmacje potrzebne do ich zmiany. U�ywaj afirmacji, aby skoncentrowa� si� w �yciu na tym, czego chcesz, a nie na tym, czego nie chcesz. 22. Wyobra� sobie, �e celowo doprowadzi�e� do takiej sytuacji. Czego powiniene� si� z niej nauczy� lub co zyska�? Co to za lekcja? W jaki spos�b mo�na j� postrzega� jako zdarzenie pozytywne? 23. Przesta� postrzega� siebie jako ofiar�. Musisz zaakceptowa� sytuacj�, w kt�rej nie otrzymujesz g�ask�w (*)(s��w sympatii lub uwagi) za to, �e zachowujesz si� jak ofiara, lub za to, �e u�ywasz takiego zachowania jako wym�wki do u�alania si� nad sob�, usprawiedliwiania swoich czyn�w lub unikania czego�. To mo�e by� najwi�ksza zmiana. Przesta� postrzega� innych jako ofiary. Nadal mo�esz pomaga�, komu tylko chcesz, bez wykorzystywania swojej przewagi. Wyznacz swoje granice osobiste (odnosi si� to zar�wno do czasu, jak i przestrzeni). Naucz si� zdecydowanie m�wi�: "nie, nie wybieram..." w miar� potrzeby, bez przyjmowania postawy obronnej (historia ofiary) lub bez wyja�nie�. 24. Pozw�l sobie na ryzyko i nie wi� si� za to. Podejmij decyzj�, by l�k nie by� jedyn� podstaw�, na jakiej podejmujesz decyzj�, by co� zrobi� lub czego� nie robi�. 25. Daj sobie ka�de pozwolenie, kt�rego potrzebujesz, a kt�rego nie uzyska�e� od jakiej� wa�nej osoby w dzieci�stwie. Aby �y� w szcz�ciu i zdrowiu potrzebujesz wewn�trznej zgody na to, by istnie�, dzia�a�, szanowa� swoje uczucia, my�le� samodzielnie, czu� si� sexy, akceptowa� w�asn� p�e�, pope�nia� b��dy, odnosi� sukcesy (i dobrze si� z tym czu�), mie� czas i miejsce dla siebie, prosi� o pomoc itd., na cokolwiek, czego potrzebuje Twoje wewn�trzne dziecko. 26. Napisz dialog o my�lach i odczuciach dotycz�cych tego, czego si� boisz, w kt�rym wezm� udzia� wszystkie cz�ci Ciebie, w��cznie z Twoim Wy�szym Ja. Popro� ka�d� cz�� siebie, by powiedzia�a, co czuje i czego jej brak. Prowad� dialog dot�d, a� wszystkie cz�ci dojd� do porozumienia odno�nie tego, czego pragn�. To b�dzie �atwiejsze, ni� si� spodziewasz. W ka�dej z cz�ci Ciebie tkwi m�dro��, nawet w tych, kt�re jak s�dzi�e� utrudniaj� Ci �ycie. Usi�uj� one po prostu zwr�ci� Twoj� uwag� na co� wa�nego, na jaki� aspekt Twojego Ja, szeroko rozumianego. Nie masz �adnych wrog�w wewn�trznych, tylko cz�ci siebie, kt�re funkcjonuj� wed�ug przestarza�ych instrukcji lub kt�re od dawna trzymaj� si� fa�szywych pogl�d�w. 27. Wyobra� sobie, �e jeste� tym, czego boisz si� najbardziej, osob�, energi� lub symbolicznym przedstawieniem si�y, kt�r� odda�e�. Poczuj jak si�a wraca do Ciebie poprzez ponowne po��czenie si� z t� pot�n� energi�, cz�ci� siebie. Naj�atwiej zrobi� to we �nie, b�d�c ka�d� cz�ci� siebie. 28. Gdy tylko wstaniesz, zapisz trzy strony technik� strumienia �wiadomo�ci na temat swojego samopoczucia. Pisz odr�cznie, a nie na komputerze. Pisz dot�d, a� wszystko zapiszesz. Kompletny opis tej techniki i tego jak dzia�a mo�na znale�� we wspania�ej ksi��ce Julii Cameron The Artist's Way. Najlepiej jest zrobi� to natychmiast po obudzeniu, ale mo�na r�wnie� wykorzysta� to �wiczenie za ka�dym razem, kiedy czujesz potrzeb� wyra�enia jakich� uczu�. 29. Przywo�aj w pami�ci moment, kiedy czu�e� si� mocny i szcz�liwy. Wzmocnij to wspomnienie. Zanurz si� w nie. Nast�pnie pozw�l, by ta moc i szcz�cie pozwoli�y Ci spojrze� z nowej perspektywy na obecn� sytuacj�. 30. Przypomnij sobie swoje przesz�e sukcesy i osi�gni�cia. Wypisz je, doce� siebie i poczuj mi�o�� do siebie samego za to, co zrobi�e�. VI. Og�lne informacje na temat l�ku Powszechna prawda, �e wszyscy jeste�my wspania�ymi, �wietlistymi istotami i pot�nymi tw�rcami, nie jest �atwa do prze�kni�cia, kiedy czujesz si� jak ofiara. By� mo�e b�dziesz musia� potraktowa� jak hipotez� my�l, �e tworzysz swoja w�asn� rzeczywisto��, b�dziesz musia� oswoi� si� z ni� i po prostu odkry�, na podstawie do�wiadcze� i eksperyment�w, jak wielk� si�� posiadasz. W�a�nie od tego w co wierzysz i od tego na czym si� skupiasz zale�y, co pojawi si� w Twoim �yciu. To najwa�niejsze, co musisz zrozumie�. Je�li zaakceptowa�e� zasadniczy pogl�d, �e mo�esz stworzy� to, co chcesz, ale nie wiesz, w jaki spos�b to zrobi�, mo�esz skorzysta� z ksi��ki Torayi Ayres Manifestation. Prawda jest taka, �e proces uwalniania si� od l�ku, to kwestia rezygnacji z postawy ofiary i opanowanie sztuki �wiadomego tworzenia w�asnych my�li. Je�li obawiasz si� jakiego� wydarzenia w przysz�o�ci, to sprawd�, na czym skupi�e� si� wewn�trznie. Mo�esz zapobiec wydarzeniu, kt�rego nie chcesz, skupiaj�c si� na tym, czego chcesz. Skoncentruj si� na czym� innym. Je�li nie jeste� pewien, czego chcesz, ale wiesz dok�adnie, czego nie chcesz, popro� Wy�sze Ja o pomoc i wykonaj �wiczenia zawarte w niniejszym tek�cie. Sytuacja tego rodzaju oznacza, �e istnieje potrzeba uleczenia emocji. Na �cie�ce duchowej powiniene� pod��a� za g�osem tego, co Ci� interesuje i pasjonuje. Je�li nie jeste� w kontakcie ze swoimi uczuciami, potrzebny Ci jest jaki� rodzaj uzdrowienia emocjonalnego, by� dopu�ci� je do swojej �wiadomo�ci. Najlepiej b�dzie zwr�ci� si� do kogo� o pomoc, na swej �cie�ce ku spe�nieniu. L�k jako poczucie oddzielenia W swej istocie l�k spowodowany jest poczuciem oddzielenia od �ycia i ducha, w kt�rym wszystko, co przejawia si� w spos�b fizyczny i niefizyczny, jest Jedno�ci�. Od tej regu�y nie ma wyj�tk�w. Naucz si� zwraca� uwag� na to poczucie oddzielenia, czy to od ludzi, czy natury, czy Boga lub ducha. Aby by� wolnym od l�ku, musisz by� got�w na to, by dopu�ci� do swego umys�u r�ne przekonania i koncepcje. To poczucie oddzielenia jest fa�szywym przekonaniem, ale takim, kt�rego mo�esz si� pozby�. Jako �e Ziemia wchodzi w wy�sze wibracje, wszyscy oczyszczamy si� i robimy miejsce na �wiat�o, mi�o�� i zaufanie. Czasami to oczyszczanie mo�e przyj�� form� choroby. L�k przed w�asn� moc�, l�k przed o�wieceniem Marianne Williamson przypomina nam w cytacie cz�sto przypisywanym Nelsonowi Mandeli, �e: "Najbardziej boimy si� tego, �e jeste�my pot�ni ponad miar�, a nie tego, �e nie jeste�my wystarczaj�co dobrzy. To nasze �wiat�o, a nie nasza ciemno�� przera�a nas najbardziej." L�k przed brakiem mi�o�ci lub �wiat�a L�k nadchodzi, kiedy zapominasz o tym, �e �wiat�o�� jest tysi�ckro� mocniejsza od ciemno�ci. Za� mi�o�� jest najpot�niejsz� si�� we Wszech�wiecie. Je�li pr�bujesz rozwi�za� jaki� problem w spos�b, w kt�rym nie czuje si� mi�o�ci, np. przez to, �e nie kochasz siebie, lub przez to, �e komunikujesz si� z innymi w taki spos�b, prawdopodobnie b�dziesz odczuwa� l�k. Dzieje si� tak, poniewa� zdradzasz siebie. Je�li wzbraniasz si� przed tym, by spojrze� na ciemn� stron� danej sytuacji, b�dziesz czu� l�k. Ten rodzaj l�ku pojawia si�, kiedy zmierzasz wprost ku nieznanemu, pragn�c zobaczy� i pozna� to, co tam si� znajduje. Sercem nieznanego jest �wiat�o, nawet je�li musisz przej�� przez ciemno��, by je odnale��. "Cho�bym chodzi� ciemn� dolin�, z�a si� nie ul�kn�, bo Ty jeste� ze mn�. Tw�j kij i Twoja laska s� tym, co mnie pociesza." (Psalm 23)(**) L�k spowodowany oddaniem swojej si�y Sta� si� �wiadomy ka�dej cz�ci siebie, kt�rej si�� odda�e�, czy to innej osobie, czy innej p�ci, rz�dowi, religii, filozofii, istotom pozaziemskim, lub karcie kredytowej! Jeste� niezale�n� istot�, odpowiedzialn� za to, co tworzy. Masz dost�p do nieograniczonej si�y, mi�o�ci i m�dro�ci. W czasie, w kt�rym �yjesz tu na Ziemi, jeste� w trakcie procesu integrowania wszystkich swoich cz�ci w jedno��. Ta pot�na istota, kt�r� jeste�, mo�e �y� bez wysi�ku i walki. L�k spowodowany przyj�ciem negatywnych lub ograniczaj�cych przekona� L�k mo�e by� spowodowany brakiem wiary w siebie. Mo�e wynika� z tego, �e postrzegamy innych jako potencjalne ofiary (nie ufaj�c bosko�ci, kt�ra jest w nich), �e obawiamy si� utraty, �e zapominamy o tym, i� w szerszej perspektywie B�g jest we wszystkim, �e nie wyznaczamy granic osobistych itd. To wszystko s� przyk�ady tego, co dzieje si�, kiedy przyjmujemy negatywne lub ograniczaj�ce pogl�dy r�nego rodzaju. Wydaje si�, �e w tej sferze �ycia l�ku nie da si� unikn��. "Dowody" na to znajd� si� w Twoim umy�le, lecz zapomnia�e�, �e "dowody" te zosta�y zebrane ju� po tym, jak zacz��e� postrzega� siebie lub �wiat w jaki� spos�b, zwykle ju� w dzieci�stwie, by� mo�e nawet w poprzednim �yciu. Mo�na to zmieni�, zmieniaj�c punkt widzenia. L�k, w 99 przypadkach na 100, wywo�any jest sposobem, w jaki my�lisz i tym, w co wierzysz, a nie rzeczywistym zagro�eniem, znajduj�cym usprawiedliwienie w sytuacji zewn�trznej. Wyj�tkiem s� sytuacje, w kt�rych masz do czynienia z czym�, co ju� zosta�o wprawione w ruch dzi�ki Twoim pogl�dom lub wcze�niejszemu porozumieniu zawartemu na poziomie duszy, wzgl�dnie przez to, na czym aktualnie skupia si� Twoja �wiadomo��. W takiej sytuacji musisz pami�ta�, �e Twoja si�a zawsze jest w Teraz(niejszo�ci) i �e mo�esz zmieni� ka�de wydarzenie, zmieniaj�c swoje samopoczucie (np. przez g��boki oddech i skoncentrowanie si� na czym� innym), co automatycznie skieruje Twoje doznania i do�wiadczenia na nowe tory. Powy�sze stwierdzenie odnosi si� do do�wiadcze� zwi�zanych z uprowadzeniem przez istoty pozaziemskie, ale r�wnie� do�wiadcze� ka�dego innego rodzaju. Wi�cej informacji na temat tego, jak radzi� sobie w przypadku powtarzaj�cych si� do�wiadcze� tego typu, mo�na znale�� w ksi��ce Lyssy Royal Visitors From Within. (http://www.spiritweb.org/Spirit/lyssa-royal.html). Nale�y zwr�ci� uwag� na coraz wi�ksz� ilo�� ksi��ek napisanych przez osoby, kt�rym uda�o si� przej�� z etapu l�ku do etapu mi�o�ci w ich kontaktach z istotami pozaziemskimi. Przyk�adem jest ksi��ka Joy Gilbert It's Time To Remember. Co�, co widzieli�my w negatywnym �wietle, mo�na zobaczy� na nowo w pozytywnym. Ka�dy z nas ma mo�liwo�� oraz jest odpowiedzialny za to, by kontrolowa� nie �wiat zewn�trzny, ale wewn�trzny. To odnosi si� do tego, na czym skupiasz uwag�, co my�lisz, w co wierzysz, o czym marzysz. W taki w�a�nie spos�b tworzysz swoj� w�asn� rzeczywisto��. Nie mo�esz ani kontrolowa� uczu�, my�li lub czyn�w innych ludzi, ani nie ci��y na Tobie ta odpowiedzialno��. Oznacza to, �e pokusa, by manipulowa� innymi lub kontrolowa� wydarzenia w �wiecie zewn�trznym, opiera si� na l�ku oraz na tym, �e b��dnie okre�lasz �r�d�o swojej si�y. Zmian, kt�rych pragniesz, nie mo�na wprowadza� poprzez tak� manipulacj�. Nie jeste� odpowiedzialny za to, by inni czuli si� dobrze. Jednak, automatycznie poczuj� si� oni lepiej, kiedy we�miesz odpowiedzialno�� za swoje pozytywne emocje i wyrazisz je. Z drugiej strony, nie b�dziesz czu� si� dobrze, je�li celowo zrobisz co�, co zrani lub sprowokuje innych. A takie dzia�ania prowokuj� podobne dzia�ania ze strony innych os�b zgodnie z prawem, �e podobne przyci�ga podobne. Zawsze jeste� odpowiedzialny za swoje intencje, dobre czy z�e, �wiadome czy nie�wiadome. Na Tobie spoczywa odpowiedzialno��, by znale�� i wyra�a� swoje szcz�cie, kt�re jest nieod��czn� cz�ci� Ciebie. Nie mo�esz zrzuci� tej odpowiedzialno�ci na nikogo innego. Inni ludzie nie maj� takiej mocy, by sprawi�, �e poczujesz si� dobrze lub �le, dop�ki sam im tej mocy nie dasz. W procesie leczenia wewn�trznych ran, kt�re sprawiaj�, �e sarkazm i z�o�liwe uwagi innych rani� Ci�, masz wyb�r pomi�dzy przemy�lan� decyzj�, a spontaniczn� reakcj�. Niemowlaki, ma�e dzieci i osoby starsze �atwo zrani�, poniewa� s� zale�ne od innych. Jest w Tobie bezgraniczna rado��, obfito��, mi�o��, wiedza i kreatywno��, b�d�ce wyrazem Twojej bosko�ci. Nigdy nie jeste� sam. Opr�cz swojej si�y osobistej, zawsze mo�esz liczy� na pe�n� mi�o�ci pomoc swojego Wy�szego Ja lub innych m�drych istot niematerialnych. Innymi s�owy, od Ciebie zale�y czy b�dziesz szcz�liwy, czy nie, i czy poprosisz o pomoc, kiedy jej potrzebujesz. Pami�taj, ludzie cz�sto wybieraj� nauk� poprzez cierpienie, a l�k to cz�sto zastyg�e podekscytowanie! Podsumowanie Pami�taj o czterech rzeczach: 1. Wszystko, co dzieje si� wok� Ciebie jest odbiciem Twojego wewn�trznego �ycia. Tylko poprzez zmian� wewn�trzn� mo�esz co� zmieni� w swoim otoczeniu. Zmie� swe wn�trze, zanim zmienisz co� w �wiecie zewn�trznym. 2. Istnieje tylko Teraz. Spos�b, w jaki postrzegasz swoje przesz�e i przysz�e do�wiadczenia, bierze si� z tera�niejszo�ci. Skoncentruj ca�� swoj� energi� na Tera�niejszo�ci. W�a�nie w niej masz moc uzdrowienia, zmiany i tworzenia. Czy jest si� czego obawia� w�a�nie w tym momencie? 3. Pami�taj o Jedno�ci. Wszyscy i wszystko jest cz�ci� Ciebie, a Ty jeste� cz�ci� ich. Wysy�aj bezwarunkow� mi�o��, �wiat�o�� i akceptacj� dozorcy, inkasentowi, rozz�oszczonemu partnerowi, wirusom w swoim ciele, lub czemukolwiek, co pojawi si� w Twoich snach. Wszystkie one odzwierciedlaj� cz�� Twojej �wiadomo�ci, inaczej bowiem nie pojawi�yby si� w Twoim �yciu. Naucz si� rozmawia� z nimi, po to by zrozumie�, jak� rol� odgrywaj� w Twoim �yciu. 4. Pami�taj o Mi�o�ci. Tajemnica �ycia tkwi w tym, by nauczy� si� kocha� ka�d� cz�stk� siebie. To znaczy ca�y �wiat, a potem ca�y Wszech�wiat. Mi�o��, pozwalanie sobie na uczucia i akceptowanie ich automatycznie prowadzi Ci� i zmienia Twoje zwi�zki oraz spos�b, w jaki si� przejawiaj�. Najwi�ksza tajemnica wolno�ci od l�ku to otwarcie serca na ca�kowite poddanie si� Wy�szemu Ja, nauczenie si� absolutnego zaufania. Sekretem tego, by poczu� si� wolnym i oswobodzi� si� z l�ku, jest odzyskanie mocy, spojrzenie z szerszej perspektywy, wej�cie w wy�sze wibracje, poddanie si� przewodnictwu swojego Wy�szego Ja, kt�re jest nam ofiarowane w ka�dym momencie, oraz nauczenie si�, jak postrzega� sytuacj� w taki spos�b, w jaki nasze Wy�sze Ja mog�oby j� postrzega�. Bez wzgl�du na to, co si� dzieje, b�d� optymist� i wierz w to, �e mo�esz odnale�� spe�nienie; bez wzgl�du na to, co si� dzieje, Duch daje Ci wszystko, by� czu� si� spe�niony. Wszystko b�dzie dobrze. Z Toray� Ayres (aka Carly Ayres) mo�na si� skontaktowa� pod adresem [email protected] (*) G�ask - poj�cie z psychologii. Jest to ka�dy akt zwr�cenia na kogo� uwagi. Odezwanie si�, spojrzenie, u�miech itp. Zauwa�enie czyjej� obecno�ci. Jest to niezb�dne dla funkcjonowania cz�owieka, kt�ry jest stworzeniem spo�ecznym. Brak g�ask�w powoduje rodzaj choroby sierocej. (Przyp. t�um.) (**)T�uamczenie z Biblii Tysi�clecia; Ps 23.4