Recenzje

• Karolina Suliga

  2018-03-20

  Inne podejście do tematu diety i cwiczen. Ćwiczenia pokazane i opisywane w przystępny sposób. Książka ebook napisana w bardzo prostym, wręcz łopatologicznym stylu.

• Sylwia Koryl

  2018-03-20

  W realizacji marzeń o pięknej sylwetce kupiłam książkę Christmas Abbot, którą poleciła mi koleżanka. W książce pdf opisano program siłowy i kondycyjny bazujący na CrossFit. Autorka w książce pdf zawarła dużo haseł motywacyjnych a także rady na temat zdrowego stylu życia. Wielkim atutem książki są krótkie zapytania na które trzeba sobie odpowiedzieć. Muszę przyznać, że dzięki książce pdf osiągnęłam własny zamierzony cel a także poznałam dużo zdrowych przepisów, które do chwili obecnej są w moim jadłospisie. Dzięki książce pdf zaczęłam działać, a nie tylko marzyć o zgrabnej sylwetce.

• Agnieszka Ślipek

  2018-03-20

  Idealna pozycja ukazująca ćwiczenia a także wyjątkowo motywująca do aktywności fizycznej, mającej na celu poprawę kondycji. Polecam.

• Anonim

  2018-03-20

  Fantastyczna książka.....polecam każdemu kto chce przemienić swoja nastawienie do ćwiczeń, oczywiście na plus.

• Dorota Kotlińska

  2018-03-20

  www.wielopokoleniowo.plNie przepadam za różnorakimi poradnikami, czy to dotyczącymi stylu życia, czy również traktujących o najlepszych dietach bądź również przedstawiających ćwiczenia, jakie powinno się wykonywać, żeby cieszyć się swoim wymarzonym ciałem. Nie trafiają do mnie takie książki. Wiem, jak żyć, wiem, co powinnam robić, żeby życie było szczęśliwe, wiem też, jakie posiłki są zdrowe, a czego powinno się unikać. Książki dotyczące fitnessu i ćwiczeń zwykle przekartkowuję, stwierdzając, że połowa z przedstawionych ćwiczeń byłaby dla mnie niewykonalna, zbyt skomplikowana albo nie dla mojej aktualnej kondycji. Poza tym, nie mam kłopotów z wagą, a jeśli chciałabym mimo wszystko bardziej schudnąć, mój organizm nie robi mi z tym kłopotów ;-)Dlaczego więc sięgnęłam po tę książkę? Skusiło mnie to, że:- nie chodzi w niej głównie o to, żeby zgubić zbędne kilogramy (choć to przy okazji też ma się dziać), tylko celem jest przede wszystkim ładne wyrzeźbienie ciała. Cellulit stać się ma wspomnieniem, zbędny tłuszczyk na udach zamienić ma się w ładne mięśnie, a tyłek stać się ma zgrabny i seksowny. Czego pragnąć więcej? ;-);- zaproponowany w niej jadłospis na wszystkie dni tygodnia jest całkiem "normalny", tzn. nie ma w nim składników ciężko dostępnych i szczególnie wymyślnych. Dużo jego fragmentów mamy pod ręką, jadłospis jest miło urozmaicony i co najistotniejsze - nie mamy głodować! :-) W ciągu dnia powinniśmy spożywać aż 6 posiłków (w tym zawarte są 2 drobne przekąski) i pić wodę w wielkich ilościach;- przedstawiony program ćwiczeń, który pomóc ma nam w potyczce o zgrabną sylwetkę, jest bardzo łatwy i zupełnie nieskomplikowany. Pajacyki, pompki, przysiady, brzuszki - przecież wszyscy potrafimy to zrobić! :-) Plan ćwiczeń jest dokładnie i czytelnie rozpisany i co jest również kluczowe dla leniuchów/ zapracowanych/ nie mających czasu/ pozbawionych kondycji/ lubiących narzekać i marudzić - ćwiczymy tylko 3 razy w tygodniu po kilkanaście minut! Myślę, że każdemu da się ten czas wygospodarować ;-)- trening trwa przez 21 dni. Jędrniejsze i piękniejsze ciało w tak krótkim czasie? Grzechem byłoby tego nie wypróbować! Tak więc, przez ten czas ćwiczymy co dwa dni i jemy regularnie 6 razy dziennie. Już po tych 3 tygodniach ciało ma mieć więcej mięśni, a mniej tłuszczyku. Oczywiście można przedłużyć własny program albo przejść na wyższy poziom - wg uznania i samozaparcia ;-)Autorka przedstawia białka, tłuszcze i węglowodany, jakie są dla nas dobre i z jakich możemy korzystać w trakcie diety. Dzieli się z nami też własnymi przepisami, które mogą urozmaicać nasze menu. Pokazuje nam 4 schematy ćwiczeń i 4 kompletne jadłospisy, wg podziału na Minimalistkę, Reformatorkę, Zdobywczynię i Sportsmenkę. Dokładnie opisuje, jaki plan jest dla kogo i my decydujemy, który z nich pragniemy realizować, czytając wcześniej krótką charakterystykę każdego typu. Kiedy już się z tym wszystkim zapoznamy - zaczynamy działać! :-)Poradnik napisany jest bardzo fajnym, przystępnym i co najważniejsze, nieźle zrozumiałym językiem. Początkowo sądziłam, że tylko go przejrzę, lecz pochłonęłam go w całości w jeden wieczór. ... i prawdopodobnie nie muszę dodawać, że jestem właśnie w trakcie diety i ćwiczeń ;-)Polecam! Ta książka ebook mocno wciąga i aż się chce to wszystko wypróbować ;-)

• erin97

  2018-03-20

  21 dni diety i 12 minutowych treningów ma sprawić, że będziemy szczupłe, nasze ciało będzie jędrne pozbawione cellulitu a my zyskamy pewność siebie. Uwodzicielska propozycja? możliwa do zrealizowania! Christmas Abbott niegdyś zwykła kobieta z trudnym życiem dzisiaj zwyciężczyni zawodów CrossFit. Własny sukces zawdzięcza samej sobie, doszła do niego sposobem prób i błędów. Dzisiaj chce doradzić nam. Wyciąga do nas pomocną dłoń. Pokazuje prosta dietę i ćwiczenia, które może wykonać każdy, a co najistotniejsze motywuje i daje siłę do wprowadzenia zmian w życie. Tej książki się nie czyta- z niej się korzysta. Polecam!

• Przy kawie z ksiazka

  2018-03-20

  Lato to czas, w którym każdy z nas chce mieć zgrabną figurę, wysportowane ciało, żeby okazale się prezentować. Christmas Abbott udziela rad dziewczynom, kobietom, lecz do przeczytania tej książki głównie skłoniła mnie motywacja tej dziewczyny i chęć treningów zaszczepionych przez nagranie pewnego żołnierza marines. Żołnierz ten pokazał jej film, na którym kobiety podciągały się na drążku, zarzucały sobie sztangi. Były to zawodniczki CrossFit. Ich ciała były idealnie zbudowane - właśnie to wszystko było bodźcem do działania dla Christmas.Na czym polega ów CrossFit, o którym mowa? To program treningu kondycyjnego a także siłowego, gdzie ćwiczenia wykonujemy intensywnie i bez przerw. Jak się można domyślić po tematyce książki, znajdziemy w niej motywujące hasła a także porady na temat żywienia, które muszę przyznać są dość szczegółowe - lecz o to właśnie chodzi. Znajdziemy tu także wiadomości na temat cellulitu, nadwagi i diety. Autorka stara się także obalić mity na ten temat tkwiące w przekonaniach ludzi.Książka jest fajna i bardzo interesująca choć tylko i wyłącznie dla dziewczyn - to do nich zwraca się autorka książki. Omawia sposób mający wyrzeźbić ich pośladki. Odnośnie pośladków... miałem wrażenie, że wszystko sprowadza się właśnie w stronę wyglądu tyłka, można się o tym przekonać już na samym wstępie. Lektura na ten temat w nadmiernej ilości może nie być przyjazna dla czytelnika i budzić niesmak i zatrzeć chęci do tego, co ma do przekazania.Śledząc poszczególne epizody dowiadujemy się o życiu autorki, jej odkryciach i przeszkodach, które musiała pokonać po drodze, żeby stać się tym, kim jest obecnie. Mamy także możliwość zapoznania się z jej autorskim planem odżywiania, w którym podaje określoną ilość białka, węglowodanów i tłuszczy. Najlepsze dieta w świecie CrossFitu to Paleo, dlatego jej własna się o nią opiera. Duża element książki została poświęcona na objaśnienie cegiełek odnośnie diety, gdyż system ten nie jest łatwy.Kolejna element książki dotyczy samych treningów. Znajdziemy tu zdjęcia ćwiczeń a także plany treningowe wyjaśniające w jaki sposób je wykonywać.Książka Abbott może wnieść do życia codziennego dziewczyn dużo dobrego. Jest ona doskonała dla tych kobiet, które chcą rozpocząć ćwiczenia albo już trenują - zawsze do własnego treningu można dorzucić coś dodatkowego i nowego. Wszystko wyjaśnione jest w zrozumiały sposób, Jeżeli któraś z dziewczyn myśli o idealnej sylwetce to ta książka ebook jest właśnie dla niej.

• Książki lubię!

  2018-03-20

  Ideał kobiecego ciała, jaki wciąż lansują media, niejedną z nas wpędził w kompleksy. Pozbawione wiary w siebie, szukamy doskonałej i szybkiej diety. Ta nierzadko doprowadza do wyczerpania, wiąże się też ze nielubianym wynikiem jo- jo. Jak się okazuje, żeby odchudzanie wcale nie musi oznaczać drakońskich głodówek i morderczych ćwiczeń na siłowni. Christmas Abbot udowadnia, że zdrowy tryb życia i odpowiednia gimnastyka nie muszą nadwyrężać naszych sił. Czy już zżera Cię ciekawość?Christmas Abbot doświadczyła kłopotów z odżywianiem, objadała się chemią i fastfoodami, nie stroniła też od używek. Gdy, za namową matki, wyjechała pracować w Iraku, jaj kondycja rażąco odbiegała od wojskowych standardów, co mogło na nią ściągnąć nie lada zagrożenie. Wówczas nastąpił przełom. Christmas postanowiła radykalnie przemienić własny styl życia, zaczynając od zmiany nawyków żywieniowych i odstawienia używek. W niedługim okresie odkryła crossfit. Obecnie jest mistrzynią tej dyscypliny. Wzięła własny los w swe swoje ręce i zapewnia, że Ty również możesz to zrobić!„Piekielnie twarda sztuka” zdecydowanie wyróżnia się spośród innych poradników dotyczących odchudzania. Wszystkie one podpowiadają, jak mieć płaski żołądek albo szczupłe uda. „Ćwiczenia i dieta dla zuchwałych” to oferta dla tych z nas, które chcą skoncentrować się na kształtnych pośladkach. Abbot udowadnia, że odpowiedni trening mięśniowy pośladków wpływa na harmonijny wygląd całej figury. Co więcej, ćwiczenia, które zawarte są w tej książce pdf powinny Ci zająć najwyżej 20 minut (!) i dobrane są do Twoich indywidualnych potrzeb. Te z kolej poznasz, przyporządkowując swe wymiary i wagę do czterech programów: Minimalistki, Reformatorki, Zdobywczyni i Sportsmenki. Programom tym odpowiadają różnorakie warianty diety opracowanej przez autorkę. Jedzenie dla kształtów opiera się na białkach, tłuszczach i węglowodanach- żadnych fastfoodów, tylko pierwszorzędne makroskładniki. Abbot zaleca spożywanie sześciu posiłków, dzięki czemu na jej diecie nie masz szans poczuć się głodna.W „Piekielnie twardej sztuce” znalazłam mnóstwo cennych porad i dietetycznych trików. Potrawy sugerowane przez autorkę są łatwe i smaczne, zaś proponowane przez nią ćwiczenia z łatwością można wykonywać w domu. Książka ebook zawiera kompletny plan treningowy, dzięki któremu wiem co i kiedy mam wykonać. Jeśli interesuje Cie crossfit, w książce pdf odnajdziesz adresy klubów sportowych dla wielbicieli tej dyscypliny. Jeśli chodzi o odżywianie, moją uwagę zwróciła koncepcja pierwszorzędnych makroskładników, czyli produktów nieprzetworzonych, zapewniających naszym ciałom zdrowy rozwój. To, co mnie bardzo ucieszyło, to fakt, że dieta dla zuchwałych zezwala na używanie masła orzechowego, bez którego nie wyobrażam sobie smacznego śniadania. Jeżeli interesuje Cię łatwa i skuteczna metoda uzyskania pięknej sylwetki, ta książka ebook jest dla Ciebie. Dzięki niej zmienisz własny styl życia, nauczysz się wybierać służące Ci produkty żywieniowe i poznasz ćwiczenia, dzięki którym Twoja pupa będzie przyciągać spojrzenia.http://ksiazkilubie.blogspot.com/

• bookworm

  2018-03-20

  "Piekielnie twarda sztuka" to pozycja dla dziewczyn pragnących przemienić własny styl życia. Przeznaczona dla osób, które chcą mieć szczupłe, lecz przede wszystkim jędrne, silne, pozbawione cellulitu, ładne ciało, chociaż nie wiedzą konkretnie jak się za to zabrać. Autorka krok po kroku radzi jak się odżywiać i jak ćwiczyć, aby uzyskać atrakcyjną sylwetkę i pozbyć się efektu "skinny fat", tak jak pomogła licznym kobietom, których opinie możemy także przeczytać na łamach tej książki.Zacznę od tego, że "Piekielnie twarda sztuka" to szalenie pozytywna książka, z której bije wyjątkowa energia autorki, motywująca do działania. Od razu widać, że Christmas Abbott to osoba pełna pasji i zaangażowania w to co robi.Książka podzielona jest na kilka części o różnorakiej tematyce. We wstępie znajdziemy parę słów o samej autorce. Christmas Abbott to fanka crossfitu, jedyna dziewczyna w załodze mechaników NASCAR i właścicielka siłowni. Samo to sprawiło, że poczułam się zaintrygowana jej osobą i zaczęłam myśleć o niej z podziwem, co przełożyło się na jeszcze większe zainteresowanie książką.Na początku autorka opowiada o podstawach żywienia, mówi co jest dobre dla organizmu, a czego powinniśmy unikać. Widać, że ma sporą wiedzę z tego zakresu, a mimo to książka ebook nie jest naukowym wywodem, a poradnikiem, który w łatwy i przystępny dla laika sposób obrazuje wpływ pokarmu na organizm człowieka. Autorka również obala powielane przez niektórych stereotypy, jak na przykład to, że tłuszcze powodują tycie i że należy się ich wystrzegać. Co może dla niektórych wydawać się również szokujące, nawołuje do spożywania boczku, nazywając go jedzeniem dietetycznym :DW kolejnym rozdziale autorka przedstawia program żywieniowy dla 4 rodzajów dziewczyn w zależności od kryteriów tkanki tłuszczowej, pobudek do rozpoczęcia nowego trybu życia i dotychczasowej aktywności fizycznej. Na pierwszy rzut oka skomplikowany plan uwzględniający cegiełki żywieniowe w gruncie rzeczy jest racjonalny, a dodatkowo lista wyróżniająca ilości danych produktów przypadających na jedną cegiełkę ułatwia stosowanie programu.Dalej mamy rozpisaną dietę na każdy dzień pierwszego tygodnia dla poszczególnych typów sylwetek. Tu odnoszę wrażenie, że kolacje przeważały kalorycznością ponad obiadami i mam wobec tego mieszane uczucia. Nie do końca również zgadzam się z przekąskami proponowanymi przez autorkę lecz o tym za chwilę.W kolejnej części przedstawione są przykładowe przepisy na różnorakie dania. Element z nich jest w miarę łatwa w przygotowaniu, natomiast element dań wymaga niestety mało spotykanych na polskim rynku albo drogich składników takich jak kraby, małże, salsa czy dym wędzarniczy. Choć myślę, że akurat tu należy wziąć poprawkę na to, że autorka jest amerykanką. Christmas Abbott namawia również do spożywania koktajli, których składową jest białkowe serwatkowe. Chociaż odżywki mają własne plusy, nie jestem przekonana co do tej propozycji. Program przeznaczony jest także dla osób dopiero rozpoczynających przygodę ze sportem, w którym to przypadku suplementację białkiem tym bardziej nie uznaję za konieczną.Następnie autorka pokazuje ćwiczenia fizyczne. W tym rozdziale przedstawia pomiędzy innymi różnorakie odmiany przysiadów, pompek czy burpee. Prócz opisu każdego z nich, mamy też załączone fotografie Christmas obrazujące, jak dane ćwiczenie wykonać, co jest ciekawym urozmaiceniem i ułatwieniem. Przy każdej pozycji mamy podaną informację, gdzie jest spalany tłuszcz podczas danego ćwiczenia a także co bardzo kluczowe jak uniknąć pomyłek, by nie doprowadzić do nadwyrężeń czy schorzeń.Dalej mamy również opracowane plany treningowe na cztery tygodnie w trzech stopniach zaawansowania. Jeden tydzień zakłada trzy treningi trwające maksymalnie 20 minut każdy. Trochę zdziwiłam się tak małą i krótką czasowo liczbą treningów. Jednak autorka oferuje również możliwość dołączenia ich do swoich treningów i myślę, że to niezła opcja. Dla osób początkujących krótkie treningi będą jednak miłą i mało męczącą formą, która przyzwyczai je do aktywności."Piekielnie twarda sztuka" to inspirująca i motywująca pozycja, która systematyzuje podstawową wiedzę z zakresu żywienia i przedstawia program żywieniowy i treningowy dla osób pragnących uzyskać ładną sylwetkę. Szczególne zainteresowanie ze względu na gotowe treningi i dietę wzbudzi wśród osób zapracowanych i nie mających czasu albo ochoty na zgłębianie wiedzy w tej dziedzinie. Czyta się ją bardzo dynamicznie i właściwie trudno się od niej oderwać. Uważam, że słusznie zasłużyła na miano bestselleru.http://regalpelenksiazek.blogspot.com/2016/07/piekielnie-twarda-sztuka-christmas.html

• anonymous

  2018-03-20

  Książka ebook jest nie tylko nieźle napisana. Też bardzo motywuje do rozpoczęcia ćwiczeń i zmiany diety.

• Anna Zborowska

  2018-03-20

  Jeśli pragniecie poznać sposób na cudowne ciało w trzydzieści dni, dostosowany do wymarzonego typu sylwetki - ta jest książka ebook dla Was!,,Piekielnie twarda sztuka” to tutorial oparty na zasadach racjonalnego odżywiania i zdrowego fizycznego wysiłku. Utytułowana zawodniczka i trenerka Crossfit zdradza sekrety własnego sukcesu i udowadnia, że zbijanie wagi nie musi polegać na ciągłych głodówkach. Opracowała skuteczny plan odżywiania, który pozwalał na zrzucenie zbędnych kilogramów bez odmawiania sobie dobrego jedzenia.Głównym założeniem diety jest skupienie się na kształtowaniu pośladek, a także dbaniu o kondycję całego ciała. W książce pdf znajdziemy zarówno produkty spożywcze, których należy unikać, jak i przepisy, ćwiczenia i wartościowe rady. Ponadto poszczególne epizody urozmaicono prawdziwymi historiami osób, które zmieniły własną wagę i sposób na życie.Poradnik napisany przez Christmas Abbott jest bardzo motywujący do pracy ponad sobą. Warto się z nim zapoznać!

• Agnieszka Isztar Matłoka

  2018-03-20

  Książka ebook zawiera mnóstwo przepisów, choć niektóre mogą być kosztowne w wykonaniu, gdyż nie wszystkie produkty są ogólno dostępne. Sama dużo przepisów wykonałam i musze przyznać, że dania były naprawdę smaczne – nawet nie spodziewałam się, że tak mi zasmakują. Następna element książki to element dotycząca samego treningu. Tu znajdziemy plany treningowe, a także idealnie wyjaśnione ćwiczenia wraz z zdjęciami przedstawiającymi jak dane ćwiczenie wykonać. Z tej części skorzystałam najwięcej. Dużo ćwiczeń dołożyłam do własnego normalnego treningu i szczerze mówiąc już po dwóch tygodniach widzę efekty! Choć ćwiczenia skupiają się głównie na dolnych partiach ciała (pośladki, nogi) to wykonując ćwiczenia prawidłowo angażujemy całe ciało. Podsumowując książkę Christmas Abbot musze przyznać, że wniosła w moją codzienność dużo dobrego. Publikacja jest doskonała dla każdej kobiety, która chce rozpocząć przygodę z ćwiczeniami i zdrową dietą. Dużo pomocnych porad znajdzie tu każda kobieta. Wszystko wyjaśnione jest w przystępny sposób. Kto powinien po książkę sięgnąć? Otóż każdy, kto chce zacząć działać, a nie tylko siedzieć i marzyć o zgrabnej sylwetce. Zalecam gorąco. Jak dla mnie mocne 5/6, zdecydowanie książka ebook warta własnej ceny. więcej:http://isztarbooks.blogspot.com/2016/06/piekielnie-twarda-sztuka-cwiczenia-i.html

• przemyslanin

  2018-03-20

  Ksiazka zostala zakupiona w prezencie. Zakup jak najbardziej udany. Uswiadamia czy tez przypomina o sprawach banalnych o ktorych na codzien niepamietamy. Ksiazka zmotywuje do cwiczen i dobrego odzywiania. Zalecam

• Agnieszka Magiera

  2018-03-20

  Własne zadanie książka ebook na pewno spełni - podaje wiedzę potrzebną, by zacząć aktywny tryb życia w sposób przyjazny. Zawiera kilka programów na rożnych pułapach zaawansowania jednak uważam, że najlepszy cel osiągną osoby początkujące. Dla mnie proponowane zbiory to raczej oferta na urozmaicenie niż do oparcia o nie całkowitego programu treningów. System układania diety też wydaje się prosty. Takie delikatne wprowadzenie do paleo. Wybieramy dietę zależną od zaawansowania programu i widełek wzrostu. Wszystko brzmi fajnie. Jednak dla mnie jako osoby aktywnej i potrafiącej przeliczyć sobie proponowany system tzw cegiełek na kcal, proponowane pułapy kcal są skromniutkie i raczej nie do długotrwałego stosowania dla osób tak sktywnych na serio serio. Dlatego zalecam lekturę głównie osobom początkującym. Ja przerzuciłam w parę godzin korzystając jednocześnie ze słonka i raczej do książki nie wrócę.

• Natalia Jaworska

  2018-03-20

  Piekielnie twarda sztuka to książka ebook dla Pań, które są bardzo zmotywowane do działania, bo plan Abbott zakłada bardzo dużą kontrolę ponad tym, co jemy i w jaki sposób ćwiczymy. Nie jest to bardzo surowa dieta i wykańczające ćwiczenia, jednak wymagają wielkiego samozaparcia, bowiem założeniem planu nie jest dynamiczna utrata wagi jak w większości tego typu poradników, lecz przede wszystkim poprawienie ogólnego wyglądu sylwetki, sprawności fizycznej i stanu zdrowia. Czyli to na czym polega typowy CrossFit w odsłony dla dziewczyn :) Po dwóch tygodniach już widzę, żę działa. Pierwszy wynik - bardzo poprawione samopoczucie i większa energia na co dzień.

• Lady Dragon

  2018-03-20

  Świetna, motywująca książka. Napisana przystępnym językiem, dostosowana zarówno dla zaawansowanych jak i zupełnych laików. Co do skuteczności, to ciężko na razie mi ocenić, ponieważ książkę mam dopiero od tygodnia, lecz myślę że najwięcej i tak zależy od naszego zaangażowania. Lecz Christmas z pewnością potrafi motywować.